반응형 초보 홈트1 집에서 할 수 있는 간단 운동 5가지 운동이 필요하다는 건 알지만, 헬스장에 갈 시간이 없거나 귀찮은 날도 많죠.그럴 땐 집에서도 충분히 효과적으로 운동할 수 있습니다.복잡한 도구 없이도 가능한 초보자용 홈트 루틴 5가지를 소개할게요!하루 10~15분 투자로 건강 챙겨보세요. ✅ 1. 스쾃 – 하체의 왕 효과 : 허벅지, 엉덩이, 코어 강화방법 :어깨너비로 발 벌리기무릎이 발끝을 넘지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼며 앉기허리를 곧게 세우고 15회 x 2세트 반복👉 Tip : 무릎 아프다면 깊이 조절 필수!✅ 2. 플랭크 – 코어 힘 길러주는 기본자세효과 : 복근, 허리 근육 강화방법 :팔꿈치와 발끝으로 지지머리부터 발끝까지 일직선 유지30초~1분 유지, 2세트👉 Tip : 엉덩이 들리지 않도록 주의!✅ 3. 런지 – 균형.. 2025. 4. 14. 이전 1 다음 반응형